Oat Straw Extract
Cuatro ECA pequeños, todos con participación del fabricante: un ensayo de 2011 (Berry et al.) en personas mayores con una cognición inferior al promedio encontró que una sola dosis de 1600mg redujo los errores en la prueba Stroop, pero 2400mg no fueron mejores que el placebo; un ensayo de 2012 del mismo grupo encontró que 1500mg/día durante 12 semanas no tuvieron efecto sobre ninguna medida cognitiva en adultos mayores sanos (material suministrado por Frutarom); un ensayo de 2015 (Kennedy et al., con dos empleados de Frutarom como coautores) encontró que 800mg mejoraron la velocidad, el recuerdo diferido y la función ejecutiva en adultos de 40–65 años con quejas de memoria, y concluyó que la dosis óptima es de 800mg o menos; y un ensayo de 2020 (Kennedy et al., con dos empleados de Anklam Extrakt como coautores) encontró que 430–1290mg mejoraron la memoria de trabajo y la multitarea a lo largo de 4 semanas, sin efecto sobre el estado de ánimo.
Evidencia revisada el
Mecanismo de acción
Los ensayos en humanos que citamos probaron extractos de marca de hierba de avena verde (Neuravena en todos menos uno), no paja de avena, y los autores del ensayo de cognición de 12 semanas consideran desconocido su mecanismo (Wong 2012). En ensayos de laboratorio, el extracto Neuravena inhibió la monoaminooxidasa B (MAO-B) y la fosfodiesterasa-4 (PDE4); ningún estudio que encontramos midió el AMP cíclico ni la señalización de la dopamina en las neuronas tras tomarlo. Las avenantramidas aumentaron la producción de óxido nítrico en células cultivadas de músculo liso de aorta humana, pero no se sabe cuánta cantidad de ellas contiene el extracto. En un ensayo cruzado de 12 semanas con 37 adultos sanos mayores de 60 años, 1500mg al día aumentaron la reactividad cerebrovascular un 42% frente al placebo (Wong 2013, PubMed 23221935).
Resumen de evidencia clínica
Cuatro ECA pequeños, todos con participación del fabricante: un ensayo de 2011 (Berry et al.) en personas mayores con una cognición inferior al promedio encontró que una sola dosis de 1600mg redujo los errores en la prueba Stroop, pero 2400mg no fueron mejores que el placebo; un ensayo de 2012 del mismo grupo encontró que 1500mg/día durante 12 semanas no tuvieron efecto sobre ninguna medida cognitiva en adultos mayores sanos (material suministrado por Frutarom); un ensayo de 2015 (Kennedy et al., con dos empleados de Frutarom como coautores) encontró que 800mg mejoraron la velocidad, el recuerdo diferido y la función ejecutiva en adultos de 40–65 años con quejas de memoria, y concluyó que la dosis óptima es de 800mg o menos; y un ensayo de 2020 (Kennedy et al., con dos empleados de Anklam Extrakt como coautores) encontró que 430–1290mg mejoraron la memoria de trabajo y la multitarea a lo largo de 4 semanas, sin efecto sobre el estado de ánimo.
Matriz de efectos en humanos
Basado solo en ensayos clínicos en humanos. Se excluyen los datos en animales e in vitro.
| Efecto | Evidencia | Magnitud | Estudios |
|---|---|---|---|
| Atención y concentración | mixta | Pequeño | 4 |
| Respuesta al estrés | preliminar | Pequeño | 1 |
Clave de evidencia: Sólida = varios ECA consistentes · Moderada = ECA más pequeños o menos numerosos · Preliminar = ensayos iniciales o n pequeño · Mixta = resultados contradictorios
Beneficios documentados
- Mejoras agudas de la atención y la función ejecutiva en ensayos pequeños
- Memoria de trabajo y multitarea a lo largo de 4 semanas (un ensayo)
Efectos secundarios y precauciones
- En general bien tolerado: ningún evento adverso grave ni cambios en la presión arterial en los ensayos revisados
- Molestias gastrointestinales leves poco frecuentes
- La avena suele contaminarse con gluten durante el procesamiento: elige un producto certificado sin gluten si tienes enfermedad celíaca
Cómo tomarlo
Recomendaciones de combinación
Ingredientes que se combinan bien con Oat Straw Extract y por qué.
La paja de avena se estudia para la atención; la Alfa-GPC es un precursor de colina. No citamos ningún ensayo de esta combinación.
La L-tirosina es un precursor de la dopamina. No citamos ningún ensayo de esta combinación.
La paja de avena se estudia para la atención y la Bacopa para la memoria; no citamos ningún ensayo de esta combinación.
Preguntas frecuentes
¿La paja de avena es lo mismo que la avena en hojuelas?
No. El extracto de paja de avena proviene de las partes aéreas verdes e inmaduras de Avena sativa, cosechadas antes de que madure el grano. Los compuestos activos (avenantramidas, saponinas) se concentran en la paja verde, no en el grano. Comer avena en hojuelas no aporta efectos nootrópicos.
¿Una dosis más alta es mejor?
No en los ensayos. En Berry 2011, 1600mg redujeron los errores en la prueba Stroop, pero 2400mg no fueron mejores que el placebo, y Kennedy 2015 concluyó que la dosis óptima era de 800mg o menos. Las dosis de 430–1290mg funcionaron a lo largo de 4 semanas en Kennedy 2020.
¿La paja de avena contiene gluten?
La avena técnicamente no contiene gluten, pero es común que se contamine con trigo durante el procesamiento. Si tienes enfermedad celíaca o una sensibilidad grave al gluten, verifica que el suplemento esté certificado sin gluten o evítalo por completo.
¿Cómo se compara con la cafeína para la concentración?
No es un estimulante, y ningún ensayo ha comparado ambos. Los ensayos con extracto de avena encontraron pequeñas mejoras en la atención y la memoria de trabajo sin los efectos secundarios típicos de los estimulantes, pero la base de evidencia son cuatro ensayos pequeños vinculados al fabricante, mucho más escasa que la de la cafeína.
Principales stacks que contienen Oat Straw Extract
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Nota regulatoria
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Fuentes (5)ampliar
- PMID 21711204Acute effects of an Avena sativa herb extract on responses to the Stroop Color-Word test (2011)
- PMID 22690320Chronic effects of a wild green oat extract supplementation on cognitive performance in older adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover trial (2012)
- PMID 26618715Acute effects of a wild green-oat (Avena sativa) extract on cognitive function in middle-aged adults: A double-blind, placebo-controlled, within-subjects trial (2015)
- PMID 32485993Acute and Chronic Effects of Green Oat (Avena sativa) Extract on Cognitive Function and Mood during a Laboratory Stressor in Healthy Adults (2020)
- PMID 23221935Chronic consumption of a wild green oat extract (Neuravena) improves brachial flow-mediated dilatation and cerebrovascular responsiveness in older adults (2013)