L-Tirosina (NALT)
Ensayos militares y de estrés encontraron que la tirosina redujo la caída del rendimiento durante una noche sin dormir (Neri et al., 1995, 150mg/kg), bajo estrés por ruido (Deijen y Orlebeke, 1994, 100mg/kg) y durante un curso de entrenamiento de combate (Deijen et al., 1999, 2g/día), pero ninguno de los dos ensayos de Deijen encontró efecto alguno sobre el estado de ánimo. Otros ensayos fueron nulos o negativos: la tirosina no protegió la cognición ni el rendimiento bajo estrés térmico durante el ejercicio (Coull 2016, 150mg/kg), y 2g empeoraron la flexibilidad cognitiva bajo una carga cognitiva alta (Robson 2019). Una revisión narrativa de 2015 (Jongkees et al.) concluyó que los beneficios dependen de un estrés de corta duración que agota la dopamina y la norepinefrina.
Evidencia revisada el
Mecanismo de acción
La L-tirosina es un aminoácido precursor de la dopamina, la norepinefrina y la epinefrina. En condiciones de estrés, privación de sueño o carga cognitiva, el cerebro agota sus reservas de catecolaminas. Suplementar tirosina repone el sustrato para la síntesis de neurotransmisores y mantiene el rendimiento cognitivo cuando de otro modo disminuiría.
Resumen de evidencia clínica
Ensayos militares y de estrés encontraron que la tirosina redujo la caída del rendimiento durante una noche sin dormir (Neri et al., 1995, 150mg/kg), bajo estrés por ruido (Deijen y Orlebeke, 1994, 100mg/kg) y durante un curso de entrenamiento de combate (Deijen et al., 1999, 2g/día), pero ninguno de los dos ensayos de Deijen encontró efecto alguno sobre el estado de ánimo. Otros ensayos fueron nulos o negativos: la tirosina no protegió la cognición ni el rendimiento bajo estrés térmico durante el ejercicio (Coull 2016, 150mg/kg), y 2g empeoraron la flexibilidad cognitiva bajo una carga cognitiva alta (Robson 2019). Una revisión narrativa de 2015 (Jongkees et al.) concluyó que los beneficios dependen de un estrés de corta duración que agota la dopamina y la norepinefrina.
Matriz de efectos en humanos
Basado solo en ensayos clínicos en humanos. Se excluyen los datos en animales e in vitro.
| Efecto | Evidencia | Magnitud | Estudios |
|---|---|---|---|
| Rendimiento cognitivo bajo estrés | mixta | Moderado | 6 |
| Estado de ánimo bajo estrés | mixta | Insignificante | 2 |
Clave de evidencia: Sólida = varios ECA consistentes · Moderada = ECA más pequeños o menos numerosos · Preliminar = ensayos iniciales o n pequeño · Mixta = resultados contradictorios
Beneficios documentados
- Rendimiento cognitivo bajo algunos factores de estrés agudo (falta de sueño, ruido, entrenamiento de combate)
- Concentración en condiciones exigentes
Efectos secundarios y precauciones
- En general segura
- Puede empeorar la flexibilidad cognitiva bajo una carga cognitiva alta (un ECA con 2g)
- Inhibidores de la MAO: interacción teórica (la tirosina es precursora de catecolaminas), sin reportes clínicos encontrados; consulta a tu médico antes de combinarlos
- Posibles efectos hipertiroideos en dosis muy altas
- Puede interactuar con medicamentos para la tiroides
Cómo tomarlo
Recomendaciones de combinación
Ingredientes que se combinan bien con L-Tirosina (NALT) y por qué.
La L-tirosina es un aminoácido precursor de la dopamina y la norepinefrina; la L-teanina es un aminoácido presente en el té verde. No citamos ningún ensayo de esta combinación.
Ambos se estudian para el rendimiento bajo estrés; no citamos ningún ensayo de esta combinación.
A menudo se combina con cafeína; no citamos ningún ensayo de L-tirosina con cafeína.
Preguntas frecuentes
¿La L-tirosina funciona si no estoy estresado ni privado de sueño?
Probablemente no de forma significativa. Este es el matiz clave de la tirosina. La evidencia muestra que previene el deterioro cognitivo bajo estrés: restablece las catecolaminas agotadas. En un estado basal de descanso y sin estrés, los niveles de catecolaminas ya son suficientes, así que añadir el precursor no produce un efecto notable. Piénsala como un seguro para los días exigentes, no como un potenciador cognitivo diario.
L-tirosina frente a NALT: ¿qué forma debo comprar?
L-tirosina simple. Los ensayos sobre estrés con resultados positivos usaron L-tirosina simple (con 2g/día o con dosis según el peso de 100–150mg/kg), tomada alrededor de una hora antes de la exigencia. La NALT se usa con frecuencia en stacks formulados (es más fácil de encapsular), pero no se encontró ningún ensayo que la comparara con la L-tirosina simple en cognición.
¿Interactúa con los medicamentos para la tiroides?
Sí: la L-tirosina es precursora de las hormonas tiroideas (T3 y T4). En dosis estándar, esto no es clínicamente significativo para la mayoría de las personas. Sin embargo, si tienes hipertiroidismo o tomas levotiroxina u otros medicamentos para la tiroides, la tirosina suplementaria podría, en teoría, afectar los niveles hormonales. Consulta a tu médico antes de usarla si tienes cualquier afección de la tiroides.
¿La L-tirosina puede ayudar con el TDAH?
No está establecido. La tirosina es precursora de la dopamina, pero nuestra revisión de la evidencia de 2026 no evaluó ensayos en TDAH, y una revisión de 2015 consideró mínimo su potencial para tratar trastornos clínicos. La L-tirosina no sustituye el tratamiento del TDAH: habla con tu médico antes de combinarla con cualquier medicamento.
Principales stacks que contienen L-Tirosina (NALT)
L-Tirosina (NALT) en América Latina
Productos disponibles en América Latina
- Mind Lab Pro7.5/10Precio local: ≈ USD 69/mes
- NooCube7/10Precio local: ≈ USD 64.99/mes
- Alpha Brain5.2/10Precio local: ≈ USD 53.30/mes
ANVISA / COFEPRIS / INVIMA
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Fuentes (6)ampliar
- PMID 26424423Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands — A review (2015)
- PMID 10230711Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course (1999)
- PMID 7794222The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness (1995)
- PMID 8293316Effect of tyrosine on cognitive function and blood pressure under stress (1994)
- PMID 26285023Tyrosine Ingestion and Its Effects on Cognitive and Physical Performance in the Heat (2016)
- PMID 31521870Tyrosine negatively affects flexible-like behaviour under cognitively demanding conditions (2019)